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下载并注册139免费邮箱的步骤如下。
1、进入官网或应用商店，下载并安装“139邮箱”APP。
2、安装完成后，打开APP并输入手机号进行注册。
3、选择“短信验证码”或“密码”验证方式进行验证，如果选择短信验证码，输入手机号后收到验证码，输入验证码即可验证成功，如果选择密码方式，则需要设置密码并确认。
4、验证成功后，按照提示设置邮箱昵称、填写邀请码（可选）等，即可完成注册。
需要注意的是，注册时填写的手机号需要与邮箱账号关联，以便日后找回密码或进行其他操作，在下载和注册过程中，要确保从正规渠道下载APP，以保障账号和密码的安全。
步骤仅供参考，具体流程可能因应用版本或手机系统等因素而略有不同，如有更多疑问，可咨询官方客服获取帮助。